SEMESTER PERTAMA
BAB 1 : Permainan bola besar
A . Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu yang terdiri dari 11 orang tiap regu . Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis . dan memilki beberapa tekhnik sebagai berikut:
1. Tekhnik dasar menyundul bola ;
2. Latihan dasar menggiring bola ;
a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam
b. Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar
3. Latihan dasar menahan bola ;
a. Menahan bola dengan menggunakan paha
b. Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar
B . Permainan Bola Voli
1. Keterampilan gerak dasar servis atas
a. Berdiri tegak
b. Kedua kaki sikap melangkah(kaki kiri dibelakang kaki kanan di belakang)
c. Tangan kiri memegang bola didepan badan
d. pandangan ke arah bola(depan)
e. Lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri
f . Lentingkan badan ke belakang
g. Bersamaan dengan gerakan badan ke depan , Bola dipukul menggunakan
tangan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
h. Berat badan di bawah kedepan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan)kedepan
i. Pandangan mengikuti arah gerakan bola
2. Keterampilan tekhnik dasar membendung (block)
a. Tahap persiapan
b. Gerakan
c. Akhir gerakan
3. Keterampilan tekhnik dasar smash
a. Berat badan pada kaki depan
b. Pandangan ke arah depan (arah net)
c. Gerak awalan
d. Gerak tolakan
e. Gerak pukulan
f. Gerak mendarat
g. kedua lutut di rendahkan
h. Berat badan di bawa ke depan
i. Pandangan ke depan atas
j. Kedua lengan di depan samping badan
BAB 2 : Permainan Bola Kecil
A. Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang mempunyai rounders ,teknik dasar (melempar,memukul,lari) dan dilakukan diluar (out door).
1. Teknik melempar bola
a. melempar lurus;
b. melempar samping;
c. melempar bawah;
d. pitching sling shoot dan wind mill.
2. Teknik menangkap bola
a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
3. Teknik dasar memegang stik
a. Pegangan panjang (bawah)
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan,hal yang perlu di perhatikan dalam memukul adalah memegang bat,sikap kaki, posisi badan,gerakan kaki dan ayunan lengan,serta gerak lanjutan.
B. Bulutangkis
Permainan bulutangkis menggunakan bola dengan ukuran sebagai berikut :
a. Berat bola antara 4,75 - 5,50 gr
b. Jumlah bulu 14 - 16 helai yang panjangnya antara 4 mm-70 mm
c. Bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25-28 mm
d. garis tengah bulu bagian atas 54 mm
1. Tekhnik dasar servis
a. Servis panjang forehand
b. Servis pendek forehand
c. Servis pendek backhand
2. Teknik dasar pengembalian servis
a. Pengembalian servis panjang (pada permainan tunggal)
b. Pengembalian servis pendek (pada permainan ganda)
3. Kombinasi keterampilan tekhnik dasar
a. Batasan pengertian kombinasi
b. Model pembelajaran kombinasi
BAB 3 : Atletik
A. Penguasaan materi lari jarak menengah
Lintasan melingkar atau track menempuh jarak 800 m dan 1500 m.
1. Tekhnik dasar yang harus di kuasai pelari
a. Start
b. Sikap badan saat lari
c. Sikap badan saat masuk finish
2. Prinsip gerak dalam lari jarak menengah
3. Faktor penting dalam lari jarak menengah ,meliputi : gaya (style), daya tahan
tubuh (stamina), kecepatan (speed), pertimbangan langkah (space judgement), kepemimpinan (leadership).
4. Latihan kombinasi
a. Gerak mengayun tangan dan lari di tempat
b. Gerakan lari dan memasuki finish
B. Lempar lembing awalan langkah jingkat (hop step)
1. Cara memegang lembing
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara Tang
2. Cara melempar Lembing
3. Gerak Ikutan (follow throught)
4. Sarana dan Prasarana
a. Sarana / alat
Putra : Putri :
Berat. : 800 gr Berat : 600 gr
Panjang : 260-280 cm Panjang : 220-230 cm
Panjang lilitan : 14-16 cm Panjang lilitan : 14-16 cm
b. Prasarana atau lapangan
Lebar : 4 m, Panjang : 30-37 m, Besar sudut sektor lemparan : 30 drjt
5.Peraturan(Seperti yang telah di ketahui).
BAB 4 : BELA DIRI
A.Pencak Silat
Adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmanai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
1. Bentuk latihan Pembelaan dalam Pencak silat.
a. Langkah.
b. Bentuk latihan tangkisan.
c. Bentuk latihan gerakan.
2. Gerakan serangan Tangan atau Kaki.
a. Jenis serangan tangan/pukulan.
1).Serangan arah depan'meliputi pukulan depan,dorong/tebak,totok,
sodok, dan bandul.
3. Tangakapan.
a. Tangkapan tangan,terdiri atas tangkapan dari dalam keluar dari luar.
kedalam.
b. Tangkapan dengan lengan, meliputi tangkapan dari luar kedalam dan.
dari dalam keluar.
BAB 5 : Kebugaran jasmani.
A. Pengertian kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari haritanpa kelelahan. Berarti dimana seseorang yang memiliki kebugaran jasmani ditandai dengan pemulihan kebugaran tubuh dengan cepat.
B. Latihan kekuatan.
Bentuk latiha kekuatan otot bagian atas dapat dilakukan dengan cara.
1).push up
2).pull up
3).sit up
4),back up dll.
C. Latihan daya tahan.
Latihan ini dapat dilakukan dengancara "weight training".Yaitu metode latihan ketahanan dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kondisi fisik termasuk kebugaran jasmani dan kesehatan pada umumnya.
BAB 6 : Aktivitas senam dan ritmik.
A. Senam lantai.
1. Gerakan meroda.
2. Guling lenting.
3. Gerakan Rangkaian pada senam lantai.
a. Rangkaian meroda dan guling lenting.
b. Rangkaian guling lenting dan guling depan.
c. Rangkaian meroda dan guling depan.
B. Senam irama menggunakan Gada.
1. Gada.
ciri-ciri Gada :
a. Kepala Gada berdiameter 3 cm.
b. Leher Gada berdiameter 2,2 cm.
c. Kaki dasar lebih kecil dengan Diameter 2,5 cm.
d, Panjang Gada 40-50 cm berat 150 gram.
2. Teknik memegang Gada.
a. pegangan biasa(regular grip).
b. pegangan berlawanan(reserve grip).
c. pegangan biasa atau pegangan atas.
d. pegangan berlawanan atau pegangan bawah.
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan.
a. Gerakan mengayuh.
b. Gerakan mengangkat.
c. Gerakan memutar.
1).gerak memutar di depan lengan.
2).geraka gabungan.
BAb 7 : RENANG
A. Renang gaya bebas.
1. Hakikat renang.
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan garakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik gerakan kaki.
a. dengan cara kedua tangan berpegang pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakan turun naik secara bergantian
dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. teknik gerakan tangan
a. kedua kaki di buka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal
b. Bungkukan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan.Gerakan satu
tangan kedalam air kearah pusar dengan siku di bengkokan
4. teknik pengambilan napas
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada
besi di tepi kolam
b. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala msuka ke air.Putar leher
kekanan kekiri lakukan secara bergantian
c. Pada leher di putar mulut berada di atas permukaan air ,hirup udara
sebanyak banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga
habis
5. Teknik gerakan renang gaya bebas
a. Posisi tubuh streamline
b. Kaki digerakan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan
sumber gerakan pangkal paha
c. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong
dalam air
d. Saat leher memutar keluar permukaan air,hirup uadara dari mulut dan saat
kepala di dalam,keluarkan napas dari mulut
BAB 8 : Budaya hidup sehat
Hubungan seksual atau senggana merupakan tindakan yang hanya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah. Hal ini dilakukan untuk melestarikan keturunan manusian atas kodrat TUHAN Yang Maha Esa.Hubungan seksual harus sehat secara fisik,psikologi,dan sosial
A. Budaya hidup sehat dalam lingkungan seks
1. Hakikat hubungan seks
Hubungan seks merupakan hibingan yang layaknya dilakukan oleh
pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan
2. Pengertian hubungan seks bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh
pasangan yang buakn suami istri yang sah
3. Budaya dan dampak seks bebas
Beberapa dampak dan bahaya seks bebas adalah sebagai berikut:
a. merusak mental seseorang
b. menukarnya berbagai penyakit seks(HIV contohnya)
c. merusak garis keturunan dll
4. Tindakan pengendalian diri
a. perlu mengetahuhi akibat buruk seks bebas
b. pengamalan pendidikan agama
c. pengendalian diri yang kuat
d. tidak melanggar norma agam dll
B. Usaha menolak budaya seks bebas
Budaya seks bebas merupakan penyakah gunaan fitrah kemanusiaan, karena seks bertujuan untuk melestarikan keturunan bagi suami istri yang sah.Agar kta dapat menolak dan terjurumus,haru sbertindak sebagai berikut:
- pengendalian diri untuk menjaga resiko kerugian masa depan
- Hindari pacaran yang tidak sehat, yang menjerumuskan ke kejahatan maksiat
- Hindar berduaan dengan pacar
- Tidak merusak kepercayaan orang tua
- memilih teman yang baik
SEMESTER KEDUA
Seluruh BAB yang ada di semester pertama dan kedua materinya serupa, namun ada satu BAB di semester kedua yang materinya tidak ada di semester pertama ,yaitu bab 8(delapan) PENJELAJAHAN
BAB 8 : penjelajahan
A. Hakikat penjelajahan
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung
B. Penjelajahan mengelilingi perkampungan disekitar sekolah
perkampungan disekitar sekolah adalah jarak 1.000 meter dari sekolah.Dilihat dari letaknya sekolah dapat dirinci sebagai brikut:
- Letak sekolah di pedesaan biasanya meliputi pegunungan,sungai.danau dll
- Letak sekoalah di perkotaan biasanya meliputi lingkunga perumahan, perkantoran,pertokoan,pasar dan arus lalu lintas
1. Tujuan dan motivsi penjelajahan
Tujuan kegiatan penjelajahan adalah untuk mengenal alam secara langsung selain disekolah lewat pelajaran biologi
2. Manfaat penjelajahan
- mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
- mensukuri keindahan alam
- memelihara lingkungan
- meningkatkan keimanan kepada tuhan
- dll
C. perencanaan penjelajahan dan persiapan penjelajahan
- lama penjelajahan
- Hari dan tanggal penjelajahan
- pembuatan laporan penjelajahan
- penentuan lokasi
- penentuan biaya
- pembagian tugas
D. peralatan dan perlengkapan penjelajahan
- Peta,kompas,altimeter
- alat komunikasi,meliputi ht,peluit,signal,senter
- perlengkapan pendukung, meliputi obat obatan dan bahan makanan
E. Peraturan penjelajahan
- menjaga keutuhan kelompok
- menenetukan posisi pada peta pada saat berhenti
- memeilih jalur yang terbaik bagi anggotanya
- bersikap waspada terhadap perubahan kondisi anggota
- memperhatikan cuaca
- mengadakan pembagian tugas
- mematuhi instruktur pimpinan
- menjalankan kewajiban atas tugas yang diberikan
- mengutamakan kepentingan bersama
- membawa perlengkapan yang diinstruksikan
